plan cwiczen na silowni

Witam po raz kolejny. Minęło 6 tygodni odkąd ćwiczę na siłowni. Ostatnie 4 przebiegały zgodnie z planem powyżej. Mam teraz prośbę o pomoc w ułożeniu dalszych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem konkretnej,stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych. Wiadomo, starałem się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko ... no i [...]

[...] do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. Wybierz [...]

[...] temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na [...]

Wiec wedlug ciebie to jest zly plan ? bo tak sie zastanawialem ze trochu tych cwiczen duzo i czy czasem nie przesadzilem siedzac na silowni po 2-3h. tylko ze co trening zwiekszalem obciazenia w sumie o 2.5kg na danej seri. cwiczylem tym planem 4tyg teraz sie regeneruje juz 4 dzien -nie moge dojsc do siebie. Jakbys radzil powrocic do tego planu ?

Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]

[...] tego dochodzi dwa razy w tygodniu spinning. Tak sobie pomyślałam że skoro już i tak chodzę na siłownie to dorzucę do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na górę. Wymyśliłam taki plan :-) ma to jakiś sens? 1) odwodzenie nóg z gumą w leżeniu 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w przód 4) przysiad sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL [...]

niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni - uwierz, że dopasowując trening do siebie nie operuje się tylko zmianą ćwiczeń ale kilkoma innymi elementami. W efekcie czego liczba kombinacji jest olbrzymia Nawet w siłowni domowej Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-20 07:12:47

[...] Ale dobra, zmieńmy temat już tego czy miałbym w cztery oczy czy też nie. Moim zdaniem rozpisanie diety online po podaniu danych które oczekuje od nas osoba która układa nam plan żywieniowy bez problemu wystarczy. Co do treningu również rozpisze nam jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wszystko od A-Z i jeżeli człowiek nie radzi sobie oraz [...]

Obliques jestem w trakcie komponowania treningu. Na razie plan jest jest taki że od jutra wybieram się na siłownię, więc szkic wygląda tak: poniedziałek 16-18 wtorek ? środa 16-18 czwartek ? piątek 9-11 sobota ? niedziela - dzień wolny od cwiczeń Rozmawiałam z trenerem na siłowni ma mi coś dobrac indywidualnie,więc nie mogę nic powiedziec [...]

A dla mnie to "na pierwszy raz na siłowni" ten plan jest przeładowany i ma wiele trudnych ćwiczeń. Jest ich przede wszystkim za dużo. Jeśli chcesz redukcję to proponowałabym fbw, bo zbyt wiele energii w dni na małe grupy mięśniowe nie zużyjesz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-07 22:29:50

[...] siła. Ale jak już zrobiłem ten skos to na płaskiej miałem mało siły ;-/ Więc wole zaczynać od płaskiej. Teraz jeszcze zostało mi 2 tygodnie cyklu, więc będę ćwiczył tym planem poprawionym. Zaraz po skończonym cyklu zrobię sobie z 4 dni odpoczynku (lub słabsze treningi) A po tym odpoczynku zacznę full body(FBW) tak jak zaproponował mi i [...]

no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

[...] ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z kręgosłupem (m.in. dyskopatia w lędźwiowym, ortopeda sportowy pozwolił ćwiczyć na siłowni, ale zabronił dźwigania ciężaru z ziemi, [...]

dzienki za to postaram sie dozucic kilka zeczy tych co napisalaes do mojej diety. tak mam plan treningowy on wyglada tak: od 10 do 11 biegam od 5 do 6 jestem na silowni od 7 do 9 na treningu. mam plan cwiczen co do silowni w kazdy dzien mam inna czesc ciala. woda tak pije od 4 do 7 litrow dziennie, jem tylko 4 posilki dzinnie bo mam na strasznie [...]

[...] trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się przetrenujesz. Nie wierzysz [...]

Spoko zaczne od 3miesiecznej ogolnorozwojowki Do Knife - problem w tym ze niezabardzo umiem ten plan sobie ulozyc .... Mam do Ciebie pytanie - czy ten plan z twojej stronki juz po przebytym treningu ogulnorozwojowym bylby dla mnie odpowiedni... ?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c I jednoczesnie musze Cie poprosic o [...]

Witam według waszych podpowiedzi starałem sie stworzyć plan FBW. Przerobiłem to co obecnie miałem i wyszło mi coś takiego. 1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s [...]

no to nad tym popracuje ;) i plan szykuje tez juz wiec tak troche odpoczne i ogarne sobie wszystko i rusze dalej;) aa wlasnie mialem sie pytac ciebie masz jakas stronke atlas z cwiczeniami ale taki rozbudowany szukam ale sa podstawy a na silowni zauwazylem i rozmawialem z paroma osobami i wlasnie niektore cwiczenia co wykonuja wgl nie wiedzialem [...]

[...] aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory [...]

Obserwowałam raz jedną i widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, [...]